7月から食事制限のみのダイエットを始めたのですが、先日とうとう76キロから60キロになりました。
そこで私が実際に実施した食事を今回は紹介したいと思います。
体重の推移について
体重の推移としては何度も上がったり、下がったを細かい部分は繰り返していますが、長期的な部分でみると全体的に下がっていることがわかります。
ちなみにダイエットを始めた時から利用しているアプリはSmartdietというアプリです。
他にもダイエットアプリは多くありますが、日々管理をするうえで食事などを入力していくのが手間なので、シンプルに利用できるアプリを探しているという方にはおすすめのアプリです。
利用用途としては毎日体重を入力して、進捗を確認する用途で使ってます。
実際に行った食事制限について
次に、実際に行った食事ですが、材料としてはメインでキノコ類（エリンギ/エノキ）、鳥の胸肉、豆腐、ほうれん草、卵を食べてました。
それを昼に調理して食事をして、夜は玄米ブランのみで済ませてました。（カカオ味が個人的におすすめ）
昼食の量としては胸肉を200gほどで他は胸肉に添える程度の量です。ただ、昼食がそれくらいの食事量で、夜は現在ブランのみだとお腹が空いてしまうので、どうしても我慢できない場合はビーフジャーキーを買って空腹を抑えてました。ビーフジャーキーはカロリーも低いのと、よく嚙まないと食べれないので満腹中枢が嫌でも抑えられてきます。
甘いものを摂取したくなった時はダイエットコーラを飲んでましたね。それでも我慢できない場合はキットカットの小分けにしたパックを買ってたまに2パックほど食べてました。
上記の食事を行っていると、我慢できないのではないかと思う方も多くいらっしゃると思います。そこで私は上記の食事を平日におこない。週末は自由に食事をするようにしました。（お酒も普通に飲んでました。）
やはり週末に友人と遊んだりすると不便ですし、ストレスの緩和にも繋がるので非常に有効的だと思っています。そして沢山食べようとしても週末のみだと食べられる量が限られるので、体重も一時的に週明けには増加していますが、火曜日や水曜日のあたりに戻って、木曜日と金曜日にまた下がっていくという流れができました。（アプリを見ても増加している分は週末にあたる部分が多かったです）
加えて、私の場合はダイエット補助薬を定期的に摂取していました。ちょっと体重が落ちづらいと思ったら試してみるのも良いと思います。
上記のことから、最初のあたりは辛いと思うこともあるかもしれないですが、慣れてくるとストレスもそんなに感じることなく、スルスルと体重が落ちていくのが確認できました。
食事制限のみのダイエットを行ってわかったメリットとデメリット
次に食事制限のみのダイエットをメリットとデメリットについてですが、メリットとしては以下のことが挙げられます。
- 節約に繋がる
- 運動が嫌いな人にとっては比較的楽なダイエット
- 食事について考える時間がなくなる
- 時間がなくてもできる
先ほど挙げた食材は特に高くもないので、ダイエットを始めたとともに節約に繋がっていることを意外にも実感しました。
鳥の胸肉以外にも牛肉を食べるの良いみたいなのですが、節約の面も考えると鳥の胸肉でも良いかなと思います。
今回行ったダイエットは食事制限のみなので、運動する時間を確保しなくても良いですし、何を食べようかとか変に考える時間もなくなります。食事も簡素なのですぐに良くも悪くも終わりますね。。
個人的に感じたデメリットは以下の通りです。
- 食事に興味がなくなる（楽しみがなくなる）
- 最初のころは辛いと思う部分がある
- 想像と違って体は絞られたように見えない
やはり、ダイエットを始めた最初のころはなんでもそうかもしれないですが、食事制限のみでも辛いと思う部分はありました。もちろん運動の方が良いという方もいるので、このダイエットがマッチしている方とマッチしていない方は大分分かれるのかなと思いましたね。
それと、実際に痩せて思ったのが、筋肉も並行してやはり落ちているためか若干やつれたような痩せ方になります。
私の場合は60キロになれば腹筋も見えてくるのかな。といったように考えていたりもしたのですが、実際はお腹はへっこみましたが、あまり見栄えの良いお腹ではないなという状態です。。
そのため、食事制限のみのダイエットを行ってもゆくゆくは運動をしてある程度の筋力はつけた方が良いでしょう。
